Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Zaczynam znów po dość długiej przerwie bo ok. 5-cio miesięcznej. Plan był konsultowany z ekspertem, więc nie zawiera raczej jakiś błędów. Link do w.w. planu treningowego: http://imageshack.us/photo/my-images/196/recomp.jpg/ Ze względu na Waszą niebanalną wiedzę chcę Was prosić o jakieś wskazówki [...]
witam, czy ktoś znających temat sprzętu może widział coś takiego jak gryf 180cm i wytrzymałości 180-200 kg, ale pewne, bo jak przeszukuje allegro to wszystko ma w granicach 120-150 kg no i powoli już robiąc martwy czy też przysiady zaczynam się obawiać czy aby się nic nie stanie, sam ma jakiś taki i nie pamiętam ile miał wytrzymałości, ale [...]
Jeśli napisałem posta w złym temacie, to prosze moderetorów o przeniesienie go. Tak więc zaczynając, mam 17 lat od jakiegoś miesiąca intensywniej(w stosunku do poprzednich miesięcy) trenuje koszykówkę. Gdy gram na dworze słabo rozgrzewam nogę. Podczas dwutaktów, wsadów, wykonuje obroty 180 i 360 stopni. Skacze z lewej nogi i często obracam się. A [...]
[...] (różnymi obciązeniami, przeważnie jest to drabina w górę), jeśli 2 partie to 3-4 serie na daną partię po 6-8 powtórzeń. I tak od kilku lat z 58 kg ważę teraz 95 kg. Waga jak najbardziej mi odpowiada a nawet chciałbym dobić do równej 100 i tak żeby zostało. Ostatnio jednak zauważyłem spore otłuszczenie na brzuchu i klatce. Moje pytanie jest [...]
witam mam kilka pytan 1.ostrowia, jajka, orzechy wloskie, ser zolty, mleko, jak bede mial w lodowce cos co ma duzo bialka to zjem to i odlicze. czy to wystarczy? mieso jem rzadko poniewaz nie mam czasu na gotowanie. 2. obiady czyli np. zupy, pierogi, ziemniaki z miesem, ryze itp. czy jedzac zupe uznaje sie to jako dobry posilek? i inne co [...]
[...] dobry dzial bo dopiero co zalozylem konto i mam szereg Pytan co do odrzywainia i wolalbym byscie nie podawali mi linkow do inych postow tylko ladnie grzecznie wytlumaczyli jak dla nowicjusza wiec. Moim Celem Jest Duzo Masy jak i rzezba. Zeby bylo wam latwien to powiem cos o sobie. Otóż to jestem Chudy :(( Nawet Troche wiecej na 170 cm waze 55 [...]
[...] ostro zdesperowany, ból nie grał roli. Efektów nie pamiętam... Więc tak, teraz na nowo chcę zebrać wiedzę i poradzić się Was, co by tu spróbować. Poniżej wrzucam fotke, jak to na dzień dzisiejszy wygląda. http://aaaapraca.pl/costam.jpg Jestem zainteresowany wszelkimi metodami które mogę sobie w domu zastosować (kwasy dopiero na jesień). [...]
[...] pobiegam, ale ostatnio postanowiłem zmienić swoje życie i wziąć się za siebie na poważnie. Mam 26 lat, 183 cm i równe 105 kg wagi, jeszcze niedawno było ponad 110, no ale jak już wspomniałem postanowiłem się w końcu wziąć za siebie, niestety siłownia odpada bo nie ma u mnie żadnej, zostaje mi bieganie i hantle w domu. Nigdy nie myślałem o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itp. Do sedna sprawy: 1. Ćwiczę codziennie (1 wolny dzień w tyg.) w domu od paru miesięcy pompki/podciąganie/dipy/brzuch (kalistenika) (według ustalonych planów, nie tak jak mi się zechce), zero siłowni, po skończonym treningu widzę ładnie zarysowane mięśnie (klatka, plecy, ręce, barki, brzuch, ramiona) lecz po godzinie czy dwóch już tak [...]
[...] Jeśli już po kilku dniach diety walczysz ze sobą, żeby nie zjeść czegoś zakazanego, to w długiej perspektywie czasu to się nie uda. Jak tylko nadarzy się okazja lub jak tylko skończysz dietę, nadrobisz wszystko z nawiązką. Potem rozpoczniesz kolejną dietą i cykl rozpocznie się od nowa. Nie istnieje jedna idealna dieta, która będzie [...]
witam, problem jest następujący waże 74 kg (zmieniłam prace z chodzącej na siedzącą), z powodu bólów kręgosłupa zaczełam ćwiczeć na piłce gimnastycznej. Boje się używać jakich kolwiek diet ponieważ nie jestem dietetykiem i nie znam się na tym, obawiam sie że zrobie swojemu organizmowi krzywdę (jeszcze większą niż już jemu zrobiłam). Jedyny plus [...]
[...] Po lektórze kilku wątków na forum, postanowiłem rozpocząć najpierw ćwiczenia które ogólnie przyzwyczają mięśnie do wysiłku (tzn nie obciążać ich za bardzo ciężarem). Plan jaki sobie ułożyłem wygląda następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach, 2. Przysiady ze sztangielkami 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcyjną. Poczytałem co nieco ale kompletnie tego nie ogarniam (układania konkretnych posiłków). Jednak zmusiłem się i ułożyłem moje pierwsze "coś". Prosiłbym o krytykę jak i wytknięcie błędów których pewnie jest sporo :). Warto dodać że trenuję codziennie. W pon i środy mam treningi Kickboxingu, bieganie oraz trening siłowy (amatorski [...]
[...] od rodziców, czyli prawie rok temu, w pasie przybrałem około 15cm. Moje posiłki dotychczas to wstaje rano raz czy dwa razy w tygodniu zjem cokolwiek, potem w pracy ew jakaś drożdzówka i obiad, a na obiad, chleb, jajecznica, czasem jakiś schabowy itp. Ogólnie źle źle źle. W końcu się zebrałem i postanowiłem to zmienić. Największy problem [...]
Na opakowaniu pisze, ze 65g, ale to bzdura, juz to widze po objętości paczki. Ktos napisał, że ta miarka ma 100g(80 g do tej kreski ostatniej). Jak z tym jest? Miarka ma żółty kolor, juz nie wiem jak to jest, zeby nie okazalo sie, ze zamiast 100g biore 200! POMOCY PANOWIE!!!
[...] w szpitalu i tam była waga na korytarzu. Nie wiem, czy dobrze się zważyłem, ale wyszło mi 97 kilo. Muszę coś z tym zrobić, bo , gdybym miał same mięśnie, to bym się cieszył, jak dziecko, a ja wyglądam jak bambaryła:D. Na mój rozum, nie warto robić diety na masę (tym bardziej, że mnie nie stać i nie chcę sobie dodatkowo żołądka rozciągać). Nie [...]
Witam, Moje pytanie brzmi: mam zamiar j**nąć cykl na winku, 40mg dziennie doustnie po 10mg po kazdym posiłku, do tego essentiale, witaminki,omega3. A pytanie brzmi - jakie odżywki oprócz BCAA opłaca sie do tego brać, stack kreatynowy typu detonator mam zamiar zaczac w ostatnim tygodniu tego cyklu. Tak wiem ze wino solo to słaby pomysł ale przecież [...]
[...] co robić,i ułożyłem sobie taki trening domowy na wytrzymałość, mam do dyspozycji drążek i małe wykonbinowane obciąrzenie np.wiaderko z piaskiem i wodą, które wykorzystuje jako sztangielka.Oceńcie. Poniedziałek Klatka piersiowa Pomki normalne 4x do zmęczenia pompki z nogami umieszczonymi wyżej 4x do zmęczenia pompki na trzech taboretach 2x do [...]
[...] mikroweli / tosterze (bez tłuszczów i żadnych inncy dodatków) b) usmażony na telfonie c) ugotowany w wodzie A konkretniej.. a) czy wartosci odzywcze (b/w/t) sie zmieniaja ? jak tak to jak ? b) czy kalorycznosc produktu sie zmienia ? jak tak to jak ? c) czy zawartosc witamin i mineralow sie zminia ? d) czy wchlanialnosc organizmu sie zmienia ? [...]
Power Ranger jest gotowy wejść do klatki. Jason David Frank, jedna z gwiazd popularnego w latach 90-tych filmu „Mighty Morphin Power Rangers" jest gotowy na swój debiut w mieszanych sztukach walki już 30 stycznia w Houston. Jak już wcześniej pisaliśmy decyzja Franka o występie w MMA stała się rzeczywistością. Zgodnie z tym co powiedział agent i [...]
